BANGKOK. Wenn es um Ihre Gesundheit geht, kann ein wenig Aufmerksamkeit viel bewirken. Sie brauchen nicht immer teure Geräte oder Stunden in der Arztpraxis, um zu wissen, dass etwas nicht stimmt. Manchmal kann eine schnelle, einfache Untersuchung frühe Anzeichen potenzieller Probleme erkennen und Ihnen vielleicht sogar das Leben retten. Hier finden Sie eine praktische Anleitung für Selbstuntersuchungen, die Sie in Sekundenschnelle durchführen können , sowie einige andere wichtige Dinge, auf die Sie achten sollten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
1. Hautcheck: Schauen Sie nach, bevor es zu spät ist
Hautuntersuchungen sind schnell, aber wirkungsvoll. Alles, was Sie brauchen, ist ein Spiegel und ein paar Augenblicke. Sie suchen hauptsächlich nach Flecken, Muttermalen oder Hautstellen , die ungewöhnlich aussehen. Was gilt als ungewöhnlich? Jedes Muttermal oder jeder Fleck, der seine Größe, Form oder Farbe verändert, insbesondere wenn er asymmetrisch aussieht oder unregelmäßige Ränder hat. Wenn es juckt, blutet oder schuppt, sind das auch Warnzeichen.
Hautkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten weltweit, aber auch eine der am besten behandelbaren, wenn er frühzeitig erkannt wird. Eine monatliche Hautuntersuchung kann einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen oder Hautkrebs in der Familie vorkommt. Sie müssen nicht jede Sommersprosse im Auge behalten, sondern nur darauf achten, was für Ihre Haut normal ist, und auf Veränderungen achten.
Zusätzlicher Tipp: Vergessen Sie nicht die versteckten Stellen.
Während es einfach ist, Ihre Arme und Beine zu überprüfen, sollten Sie auch an die Stellen denken, die vielleicht nicht so offensichtlich sind, wie hinter Ihren Ohren, auf Ihrer Kopfhaut oder an Ihren Fußsohlen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, kann es lebensrettend sein, einen Partner oder Freund zu bitten, schwer sichtbare Stellen zu überprüfen.
2. Pulskontrolle: Kennen Sie Ihren Herzschlag
Die Messung Ihres Pulses ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen. Sie benötigen weder einen Fitnesstracker noch eine schicke Smartwatch. Fühlen Sie einfach mit Ihren Fingern Ihren Puls an Ihrem Handgelenk oder Hals. Für eine schnelle Momentaufnahme zählen Sie Ihre Herzschläge 15 Sekunden lang und multiplizieren diese Zahl mit vier. Eine normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz dauerhaft höher oder niedriger als der Durchschnitt ist oder sich unregelmäßig anfühlt (zu schnell oder zu langsam), könnte dies auf zugrunde liegende Probleme wie Vorhofflimmern, eine Herzerkrankung oder Schilddrüsenprobleme hinweisen.
Zusätzlicher Tipp: Überprüfen Sie Ihren Puls bei verschiedenen Aktivitäten.
Versuchen Sie, Ihren Puls zu verschiedenen Zeiten zu überprüfen, wenn Sie sich ausruhen, nach dem Training oder wenn Sie sich gestresst fühlen. Sie werden erkennen, was in jeder Situation für Sie normal ist, und können so Veränderungen leichter erkennen. Beständigkeit ist hier der Schlüssel. Wenn Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers kennen, können Sie Warnsignale erkennen, bevor sie ernst werden.
Diese Selbsttests können Ihnen zwar schnell Erkenntnisse liefern, sind aber kein Ersatz für regelmäßige ärztliche Untersuchungen. Ein umfassender Gesundheitsplan , wie ihn viele Versicherungen anbieten , kann Ihnen dabei helfen, wichtige Vorsorgeuntersuchungen und Routineuntersuchungen nicht aus den Augen zu verlieren und sicherzustellen, dass Ihre Herzgesundheit regelmäßig von Fachleuten überwacht wird.
3. Atemcheck: Atemprobleme frühzeitig erkennen
Atmen ist so natürlich, dass wir es oft als selbstverständlich ansehen, aber jede Veränderung Ihres Atemmusters kann ein Anzeichen für Probleme sein. Achten Sie zunächst einfach auf Ihre normale Atmung. Ist sie gleichmäßig und ruhig? Sind Sie nach leichten Aktivitäten kurzatmig? Schnelles oder flaches Atmen kann auf Atemprobleme wie Asthma, COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) oder sogar Angstzustände hinweisen .
Ein einfacher Test besteht darin, zu sehen, wie lange Sie nach tiefem Einatmen bequem den Atem anhalten können. Dies muss nicht extrem sein, achten Sie einfach darauf, wie lange Sie den Atem anhalten können, ohne sich anzustrengen. Wenn Sie nach ein paar Sekunden nach Luft schnappen, lohnt es sich, dies weiter zu untersuchen.
Zusätzlicher Tipp: Üben Sie tiefes Atmen.
Wenn Sie Atemnot bemerken, machen Sie einige Atemübungen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem ein paar Sekunden an und atmen Sie dann durch den Mund aus. Wenn Sie dies ein paar Mal am Tag tun, können Sie die Lungenkapazität verbessern und sich Ihrer Atemmuster bewusster werden.
4. Augencheck: Ignorieren Sie Ihre Sehkraft nicht
Die Augen können viel über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand aussagen. Wenn Sie sich nur ein paar Sekunden Zeit nehmen, um Ihre Sehkraft zu überprüfen, oder wenn Sie Ihre Augen im Spiegel betrachten, können Sie frühe Warnzeichen erkennen. Verschwommenes Sehen , Konzentrationsschwierigkeiten oder häufige Kopfschmerzen können frühe Anzeichen für Erkrankungen wie Diabetes , Bluthochdruck oder sogar eine neurologische Störung sein.
Schauen Sie sich das Weiß Ihrer Augen an. Wenn es gelblich ist , kann das auf Leberprobleme hinweisen . Rote, gereizte Augen können auf Allergien oder das Trockene-Augen-Syndrom hinweisen . Wenn Ihre Augen durch zu viel Bildschirmzeit überanstrengt sind, befolgen Sie unbedingt die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen 6 Meter entfernten Gegenstand, um die Augen nicht zu überanstrengen.
Zusätzlicher Tipp: Achten Sie auf Schwebeteilchen und Blitze.
Haben Sie schon einmal kleine Punkte bemerkt, die durch Ihr Sichtfeld schweben? Diese werden als Schwebeteilchen bezeichnet und obwohl sie häufig vorkommen, kann eine plötzliche Zunahme ein Anzeichen für eine Netzhautablösung oder andere Augenerkrankungen sein. Ebenso können Lichtblitze, die in Ihrem peripheren Sichtfeld auftreten, ein Zeichen für Augenprobleme sein und sollten von einem Arzt untersucht werden.
5. Nagelcheck: Was deine Nägel verraten
Ihre Nägel können Ihnen einen schnellen Überblick über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand geben. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um Ihre Finger- und Fußnägel zu untersuchen. Sind sie stark und glatt oder sind sie brüchig, verfärbt oder verformt? Gesunde Nägel sollten eine gleichmäßige Farbe ohne Rillen oder Flecken haben.
Wenn Sie dunkle Linien unter den Nägeln, eine Gelbfärbung oder Verdickung bemerken , könnte das ein Anzeichen für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Pilzinfektionen, Schuppenflechte oder sogar eine Lungenerkrankung sein . Einige ernste Erkrankungen wie Melanome können auch zuerst als Veränderungen unter den Nägeln auftreten.
Extra-Tipp: Achten Sie auf Ihre Nagelhaut
Die Nagelhaut schützt Ihre Nägel vor Infektionen. Wenn sie rot, geschwollen oder schmerzhaft ist, kann dies ein Anzeichen für eine Infektion oder sogar ein geschwächtes Immunsystem sein. Kratzen Sie nicht daran und schneiden Sie sie nicht zu kurz ab.
6. Halskontrolle: Beulen oder Schwellungen?
Eine schnelle Untersuchung Ihres Halses auf Knoten oder Beulen kann helfen, Probleme mit Ihren Lymphknoten oder Ihrer Schilddrüse zu erkennen. Fahren Sie mit Ihren Fingern sanft an den Seiten Ihres Halses entlang und tasten Sie nach Schwellungen. Wenn Sie einen Knoten spüren, der vorher nicht da war, oder wenn sich Ihr Hals geschwollen anfühlt, ohne dass Sie sich übergeben müssen , könnte dies auf Infektionen, Schilddrüsenerkrankungen oder sogar Lymphome hinweisen.
Geschwollene Lymphknoten sind normalerweise ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper gegen eine Infektion kämpft. Wenn die Schwellung jedoch anhält, sollten Sie sie am besten von einem Arzt untersuchen lassen. Schilddrüsenknoten hingegen bleiben oft unbemerkt, können aber manchmal Stoffwechselprobleme verursachen, wenn sie unbehandelt bleiben.
Zusätzlicher Tipp: Achten Sie auf Müdigkeit oder Gewichtsveränderungen.
Wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, Gewicht verlieren oder zunehmen, ohne Ihre Ernährung umzustellen, oder Haarausfall haben, können dies auch Symptome einer Schilddrüsenerkrankung sein. Eine Untersuchung des Halses in Kombination mit der Beobachtung dieser anderen Symptome kann helfen, Schilddrüsenprobleme frühzeitig zu erkennen.
7. Zahn- und Zahnfleischcheck: Vernachlässigen Sie die Mundgesundheit nicht
Auch Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sind ein Bereich, in dem schnelle Kontrollen viel bewirken können. Zahnfleischerkrankungen beispielsweise sind zunächst oft schmerzlos, können aber, wenn sie ignoriert werden, zu ernsthaften Komplikationen wie Herzerkrankungen führen. Achten Sie auf geschwollenes oder blutendes Zahnfleisch, Mundgeruch oder Veränderungen in der Ausrichtung Ihrer Zähne .
Achten Sie auch auf Wunden, die innerhalb von ein paar Wochen nicht heilen. Dies könnten Anzeichen für Mundkrebs sein, insbesondere wenn Sie Raucher oder starker Trinker sind. Regelmäßige Selbstuntersuchungen und Zahnreinigungen können dazu beitragen, Ihre Mundgesundheit in Schach zu halten.
Die Bedeutung regelmäßiger professioneller Kontrolluntersuchungen
Diese Selbstuntersuchungen sind zwar ein guter Anfang, ersetzen jedoch nicht die regelmäßigen Arztbesuche. Bei manchen Erkrankungen treten die Symptome erst im fortgeschrittenen Stadium auf, daher ist es wichtig, regelmäßig Routineuntersuchungen durchführen zu lassen. Umfassende Krankenversicherungspläne decken häufig Vorsorgeuntersuchungen und jährliche Kontrolluntersuchungen ab, sodass Sie Ihre Gesundheit leichter im Auge behalten können. Darüber hinaus stellt ein Versicherungsschutz sicher, dass Sie gesundheitliche Probleme frühzeitig angehen können, ohne sich über hohe Behandlungskosten Gedanken machen zu müssen.
- Quelle: The Thaiger